De fleste ved godt at det er vigtig at tænke over hvad man spiser hvis man vil tabe sig. Det er dog de færreste der er klar over at det også har stor betydning hvordan man spiser. Det nytter ikke noget at spise sund mad hvis portionerne er for store.

Det man tager på af, er mængden af kalorier, også selvom kalorierne kommer fra sunde madvare.

7 gode råd til at tabe dig bare ved at ændre din måde at spise på

1. Sørg for at stoppe med at spise når du er mæt.Der er ingen grund til at spise til man er fuldstændigt proppet. Spis helere en lille snack igen senere.
2. Spis langsomt så mæthedsfølelsen kan nå at indtræffe.
3. Spis en lille kaloriefattig snack 20 minutter får hovedmåltidet, så bliver du hurtigere mæt. Det kan være et æble, en banan, et stykke knækbrød, eller andet som ikke indeholder for mange kalorier.
4. Spis af en mindre tallerken. Undersøgelser har vist at vi spiser helt op til 25% mindre hvis vi spiser af en mindre tallerken.
5. Spis ofte og regelmæssigt. Når vi er sultne øges mængden af hormonet grehlin, og hjernen begynder at sende signaler om at indtage kalorierige madvare. Det betyder at vi er meget mere tilbøjlige til at spise fedt og sukker holdige ting når vi er sultne.
6. Pas på med mange valgmuligheder, eksempelvis buffeter. Den meneskellige hjerne er programeret til at opsøge så stor variation i kosten som muligt, og undersøgelers har vist at når vi har mange valmuligheder spiser vi helt op til 30% mere.
7. Tænk over hvem du spiser sammen med. Vi har en tendens til at spise mere når vi er sammen med andre der spiser meget.

Lignende artikler

• Hvad er fedtforbrændingszonen
• Hemmeligheden bag vægttab