Nøgleordet er progression, eller fremgang om du vil. Det vil sige at man gerne skulle se en udvikling i sin ydeevne fra gang til gang, eller i det mindste i løbet af en overskuelig tidsperiode. Progression i forbindelse med koditionstræning, eksempelvis løb, kan være at man løber lidt længere, eller lidt hurtigere. Hvis du løber et par gange om ugen og du eksempelvis løber 5 kilometer på 40 minutter den ene uge, kan du ugen efter prøve at gøre det på 39 minutter. Alternativt kan målet være at løbe 5,1 kilometer ugen efter. Det er ikke så vigtigt hvor meget man forbedrer sig, bare der hele tiden er fremskridt. Når det gælder styrketræning kan kan progressionen måles på antallet af repetitioner, altså hvor mange gange man kan løfte en given vægt, eller på hvor meget man kan løfte.
Der er selvfølgelig en grænse for hvor meget man kan forbedre sig, men når man er ved at nå den grænse har man også en god ide om hvor meget man kan presse kroppen. Som med alle andre ting i livet skal man selvfølgelig ikke overdrive. Det handler om at finde den gyldne middelvej og lægge mærke til kroppens signaler. Lad være med at løfte fjerlette vægte i 6 timer eller lastbil-tunge vægte i 7 minutter. Man kan godt have lidt ømme muskler, men man må ikke have egentlige smerter. Og sidst men ikke mindst skal man huske kosten; det nytter ikke noget at styrketræne for at få større muskler, hvis man ikke sørger for at kroppen får noget mad den kan opbygge musklerne af, og det nytter heller ikke at træne for at tabe sig hvis man æder for tre mennesker.