I januar måned bliver fitnesscentrene typisk fyldt med folk der har lovet sig selv at nu er tiden kommet til at tabe sig. De fleste ved godt at det er en god ide at motionere som en del af slankekuren, men mange overvurderer effekten af motion.

Et typisk scenarie er at man melder sig ind i et motionscenter, betaler et helt års kontingent, træner 3 gange om ugen i den første måned, og derefter mister motivationen, fordi man stort set ikke har tabt sig.

Hvorfor taber man sig ikke når man motionerer

Hvis man vil tabe sig er det mest effektive at ændre kostvaner OG begynde at træne. Hvis man vil tabe sig alene ved at motionere skal man træne meget længere, oftere og hårdere end de fleste af os har tid til, motion forbrænder nemlig ikke så mange kalorier som mange tror. 5-10 kalorier i minuttet er meget normalt ved moderat træning, så trehundrede kalorier ved at jogge i 30 minutters i stille og roligt tempo er ikke helt ved siden af. det svarer til en chokoladebar eller en leverpostejsmad. Med andre ord kan man lade være med at spise den marsbar man lige har købt, og derved opnå samme effekt.

Lad os kigge på eksemplet med træning 3 gange om ugen i en måned:

Lad os antage at en person indtager 100 kalorier for meget om dagen, hver dag året rundt. Hundrede kalorier om dagen er ikke mere end en skive rugbrød, men sammenlagt bliver det til 4-5 kilo ekstra fedt om året. Hvis personen så beslutter sig for at tabe sig, men kun vil gøre det ved at motionere, skal han altså forbrænde de 100 ekstra kalorier, plus det han vil tabe sig. For at tabe sig et halvt kilo om måneden skal man forbrænde cirka 150 kalorier ekstra om dagen. Et realistisk mål for vores person i det her eksempel kunne altså være at forbrænde 250 kalorier ekstra om dagen, for at tabe et halvt kilo om måneden. Det er i øvrigt værd at bemærke at 6 kilo på et helt år er et meget mindre vægttab en de fleste drømmer om, men lad os bare starte med det som mål.

Hvis personen i eksemplet her træner 3 gange om ugen skal han, for at nå at forbrænde hvad der svarer til 250 kalorier om dagen, fyre 600 kalorier af hver gang han går en tur i fitnessworld. Det svarer til 30 minutter på løbebåndet ved 10-12 kilometer i timen, plus helt op til en times træning med vægte eller maskiner, afhængigt af træningsintensiteten.

Halvanden time i træningscenteret, transport frem og tilbage, plus omklædning, 3 gange hver uge i et helt år for at tabe 6 kilo! De er ikke umuligt men, de fleste vil helst gerne se et større resultat end 500 grams vægtab, per måned, når de bruger 6-8 timer om ugen.

Løsningen er at også ændre sine kostvaner, men mere om det i en anden artikel.

Lignende artikler

• Hvad er fedtforbrændingszonen